40kg落としたからダイエットのアドバイスする

1 : 2022/10/05(水) 09:27:58.727 ID:el1Y2nTs0: 177cm100kgから60kgまで落とした
ちな筋トレはしてないから筋肉つけつつってのはアドバイス出来ない。
2 : 2022/10/05(水) 09:29:47.189 ID:d8U7H74K0: 皮って余らないもんなの？
8 : 2022/10/05(水) 09:35:36.335 ID:el1Y2nTs0: >>2
俺の場合は皮は余ってないけど肉割れが結構ある。腹とか尻とかね

>>3
俺もウォーキングはずっとやってるんだけどウォーキングは気休め程度というか、あまり期待しないほうがいいと思う。健康維持のためにやるくらいの気持ちで。体重減らすならメインはやっぱり食事制限だね
3 : 2022/10/05(水) 09:30:24.277 ID:ybFLpEiL0: おとといからウォーキング始めたんだけどそれでどれくらい落とせるもんなの
5 : 2022/10/05(水) 09:31:19.419 ID:W+Se33R00: 俺は83kgから71kgまで落とした
自転車で長時間走るのがいい
6 : 2022/10/05(水) 09:34:35.197 ID:xrNzKlbiD: 俺は89から76まで落とし、さらに2年かけて今88kgだぜ！
7 : 2022/10/05(水) 09:35:14.646 ID:W2vdsK6j0: たて逃げ糞野郎
9 : 2022/10/05(水) 09:35:41.553 ID:ZFpsUNywM: い　つ　も　の
10 : 2022/10/05(水) 09:35:50.449 ID:7QE7arHX0: 来年までに90から80にする方法ある？
11 : 2022/10/05(水) 09:36:31.230 ID:W+Se33R00: >>10
自転車でカロリー消費すれば余裕
12 : 2022/10/05(水) 09:37:05.764 ID:7QE7arHX0: >>11
自転車もってない
14 : 2022/10/05(水) 09:39:49.318 ID:el1Y2nTs0: >>10
お菓子飲み物を辞めたりご飯の量を減らしたり内容見直すだけでかなり痩せると思う。あとは俺がダイエットの初めにやった短期間でめっちゃ体重減らすのにケトジェニックってのがあるんだけど、あれやると筋肉も落ちるからあまりオススメしない
15 : 2022/10/05(水) 09:40:29.560 ID:7QE7arHX0: >>14
ケトジェックくわしく
好きな人できたからすぐ痩せたい
俺は男な
13 : 2022/10/05(水) 09:37:51.445 ID:4ZOwOgim0: 膵臓がんダイエットの話？
20 : 2022/10/05(水) 09:45:49.194 ID:el1Y2nTs0: >>13
いたって健康体だ。健康診断も引っかかってないよ

>>15
米、麺、パンとかの炭水化物を一切取らないで脂質とタンパク質をたくさん取るっていうダイエット方法。肉とかMCTオイルとか摂っていくんだけどお金かかるし筋肉も一緒に落ちてくからあんまりオススメできない。まだ時間あるなら食生活の見直しと適度な運動で頑張ってみてほしい

>>16
10年とはいかないが3年リバウンドしてない
22 : 2022/10/05(水) 09:49:36.070 ID:e0O8yFAi0: >>20
肉を食ってれば落ちないよ
16 : 2022/10/05(水) 09:40:37.319 ID:jXbUx31n0: 人にアドバイスするのは10年リバウンドしないで過ごせてからにしろ
17 : 2022/10/05(水) 09:40:55.980 ID:7bhQjEdPp: 野菜たくさん食うようになっただけでとりあえず1年で15kg減った
25 : 2022/10/05(水) 09:54:30.371 ID:el1Y2nTs0: >>17
俺もベジファーストで野菜意識して摂るようになった

>>18
俺スーパーで明日の分って買っておいた弁当とかその日の夜ご飯食べ終わったあとに余計に食べるくらい食欲止まらなかったけど、慣れれば少ない食事量で満足できるようになる。始めたてが一番キツいけど頑張ってみてほしい

>>19
そうなんだよな。てかカロリー計算とか一回してみてほしい。成人男性に必要な一日のカロリー大体2000って言われてるのに菓子パンとか見たら一個500kcalとかあんのよ。しかも腹にたまらないからバクバク食べる。そりゃ太るよなと
26 : 2022/10/05(水) 09:56:14.786 ID:ybFLpEiL0: >>25
何回か食事制限って言うかライスを減らしたりするのには挑戦したんだけど挫折したんだよなぁ
家族で飯食いに行ったりすれば子どもの残したのとか勿体なくて食べちゃうし
33 : 2022/10/05(水) 10:12:50.258 ID:el1Y2nTs0: >>26
白米はやっぱり食べ過ぎたら良くないね。俺は一日一合炊いて朝昼に食べたあとに夜はその日のお腹の空き具合によって食べないで冷凍しちゃったりする。
あとは食べる順番とか。野菜→タンパク質→炭水化物にすると脂肪の吸収を抑えられるとかなんとか。
俺は子供いないからわからないけどやっぱり頼んだ以上は残したくないからそこは難しい点だな…子供が残すの見越してライス少なめにしとくとかどうだろ
あとそもそも外食って間違いなく量多いのよ。俺外食の普通盛りでも腹パンなっちゃう

>>27
まじでそうだね。食事制限ばっか話してきたけどやっぱ運動大事。食事制限だけに頼ると食生活を少し戻すと体重も一緒に戻る可能性大。さっきウォーキングは気休めって言ったけどある程度は効果あったのかもしれない
18 : 2022/10/05(水) 09:41:00.477 ID:ybFLpEiL0: やっぱり食事かぁ
結構辛いんだよなそれ
19 : 2022/10/05(水) 09:44:24.747 ID:OEa4sUZs0: 結局ジュースお菓子と揚げ物食わなきゃ痩せるんだよ
23 : 2022/10/05(水) 09:50:47.564 ID:7bhQjEdPp: >>19
これ
ジュース揚げ物菓子(特にクリーム系)はカロリー差し置いてもかなり寿命縮むから少しでも減らした方がいい
どうしても嫌なら代わりに肉やピザを余分に食ってもいいから
21 : 2022/10/05(水) 09:46:59.290 ID:Aw/dGbxt0: 食事制限ダイエットは便秘が怖い痔ろう持ち俺
28 : 2022/10/05(水) 10:03:16.569 ID:el1Y2nTs0: >>21
俺はダイエット始める前のほうが便秘多かった。野菜とか食べないで炭水化物ばっか食べてたら食物繊維不足で便がカチカチになった。発酵食品（納得、キムチ）とか意識して摂るようになってからお通じ良くなったよ

>>22
人によるんかな？俺はしっかりと肉食べてたんだけど贅肉と共に筋肉も結構落ちたように感じた

>>24
ケトジェニックを最初に始めて確か2ヶ月で100kg→80kg、そっから炭水化物を摂るけど食生活見直して半年で80kg→70kg、でその後は特にダイエットって意識はせずに平凡な食事摂ってたら気づいたら60kgになってた。合計で1年半くらいかな
24 : 2022/10/05(水) 09:53:44.118 ID:2+vQOngPa: 時間はどのくらいかかった？
27 : 2022/10/05(水) 09:57:57.540 ID:W+Se33R00: 食事制限だけじゃ厳しい
運動と糖質制限の両方が必要
自転車がなければ水泳でもジョギング・ウォーキングでもいい
29 : 2022/10/05(水) 10:05:59.538 ID:ybFLpEiL0: 自転車推してる人いるけどウォーキングより効果高いの？
30 : 2022/10/05(水) 10:08:19.913 ID:W+Se33R00: >>29
1時間当たりの消費カロリーは自転車のほうが多いから
ただ、脂肪を燃やす強度で運動する必要があるので、心拍数を測るといい
目安としては呼吸が荒くならず、他人と会話できる程度の強度
31 : 2022/10/05(水) 10:10:47.280 ID:ybFLpEiL0: >>30
スマートウォッチでもあれば心拍測れるんだろうけどないんだよな
今96キロなんだけどさすがに体重落としたいんだけど俺意志薄弱のクズだから無理なのやると絶対続かないから悩んでたとこなんだわ
32 : 2022/10/05(水) 10:12:06.756 ID:W+Se33R00: >>31
心拍計がなくても、呼吸があれない程度の強度で30分以上、できれば1時間運動するといい
毎日続けていれば数か月で10kg落ちる